Molimo logirajte se kako bi koristili celokupan forum... Smile
Hvala Administracija sajta...


 
Početna stranicaPortalFAQPretraľnikRegistracijaLogin

Share | 
 

 Šta uradite kad pregladnite?

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
vip-tetka
Veliki ovisnik o forumima
Veliki ovisnik o forumima


Broj poruka : 1196
Godina : 49
Location : HR-Split
Datum upisa : 20.08.2007

IGRE
IGRA-1:

PostajNaslov: Šta uradite kad pregladnite?   15.12.07 16:28

Meni se dogodi da ujutru ne pojedem ništa jer mi je muka od bilo kakve hrane tako rano ( hm ), poslije podne ili za pauzu popijem kavu i poneku perecu ako se baš slučajno nađe na tacni a kad dođem doma i sjednem skužim da sam toliko gladna da ću past u nesvjest.

I onda ne znam sta bi jela, jer mi se u biti ništa ne jede. Ne jede mi se kuvano, ni slano ni slatko ništa. A nešt moram inače ću umrijet.
Samo da naznačim da nikad nisam htjela smršat i da sam protivu toga svjesno i sa velikim uskličnikom.
[Vrh] Go down
Tricky
Junior
Junior


Broj poruka : 449
Godina : 44
Datum upisa : 09.09.2007

IGRE
IGRA-1:

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   15.12.07 16:45

Meni je doruchak najbitniji obrok u toku dana,ako me pojedem neshto do 11 sati pochinje da me boli glawa uzasno.Kad pregladnim posle mi se i ne jede bash,neshto malo reda radi.mozda neki keks i chasha soka.Ne jedem puno kad sednem za sto ali desi se nekad i da preteram.
[Vrh] Go down
Sonata
Junior
Junior


Broj poruka : 316
Datum upisa : 05.05.2008

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   26.09.08 14:29

Jede mi se nešto slatko

Postavljeno: 06.02.2008


Rezignirani? Tužni? Nervozni? Vi sigurno znate koje namirnice mogu da vas uteše, ali čim navika postane hronična, ode - linija! Kako naći ono što povećava raspoloženje, a smanjuje kilažu?

Ako ste ikad posle svađe slistili kutiju sladoleda ili zbog „cajtnota” sasuli u sebe kesu medenih srca, onda ste vi dobar poznavalac utešiteljske moći hrane. „Bombone, sladoled i drugi ugljeni hidrati snažno deluju na hemiju mozga”, objašnjava dr Elizabet Samer u knjizi „Hrana za dobro raspoloženje”. „Podstiču stvaranje neurotransmitera i drugih sastojaka koji pružaju osećaj smirenosti i zadovoljstva”.


Ipak, čak i lakši slučajevi jela-zarad-raspoloženja često postaju hronična navika zbog koje se ostaje bez vitke linije. Budući da se „emotivno kljukanje” ne može sprečiti (nema onog ko nije probao, verujte), treba znati koje namirnice smemo da jedemo. Važno je da mozak dobije ono što traži, a ne da povlađujemo nezajažljivim željama.

Kad ste tužni





Posežete za: (čokoladnim) bombonama
Bolja ideja: voće bogato vlaknima i integralni kreker
Kad jedete šećer, organizam u krvotok luči hormon insulin. Insulin povećava prisustvo aminokiseline triptofana u mozgu, gde ona podstiče lučenje neurotransmitera serotonina koji je zadužen za raspoloženje. Serotonin je toliko važan za emotivnu stabilnost da mnogi antidepresivi „rade” na odlaganju njegove reasorpcije. „Dejstvo je, međutim, kratkog veka, a slatkiši ne sadrže nikakve hranljive sastojke, već samo prazne kalorije”, kaže Samerova. Voće bogato vlaknima (šumsko, kajsije, grejpfrut), zajedno s integralnim krekerom ili nekim drugim niskokaloričnim ugljenim hidratom, zadovoljiće vašu potrebu za slatkim uz znatno manje kalorija. Vlakna pri tom usporavaju varenje i, zahvaljujući integralnom krekeru, produžavaju vek serotoninu.
Nove studije pokazuju da masne kiseline omega-3 ublažavaju simptome depresije. Ima ih u orasima, semenkama lana i masnim ribama kao što je losos.

Kad ste zabrinuti ili ljuti




Posežete za: tortama, kolačima, kroasanima i drugim masnim slatkišima
Bolja ideja: Krckave, niskokalorične namirnice
Kad ste zabrinuti, na sceni je vaš stres-sistem. Nadbubrežne žlezde luče hormone koji povećavaju nivo galanina, moždane hemikalije koja diktira želju za kaloričnom hranom, objašnjava dr Samer.
Isto se događa i kad ste ljuti, uz jednu bitnu razliku. „Zabrinutost vas tera da jedete odmah. Ali, ljudi se ne hvataju za hranu dok ih ne prođe bes”, kaže profesor psihologije na Državnom univerzitetu Kalifornije Robert Tajer. Drugim rečima, kad je reč o obimu struka treba da vas zabrine sav onaj gulaš koji ćete smazati posle bure. Testovi sa životinjama pokazuju da sa porastom izlučenog galanina raste i broj nagomilanih kilograma. „Kod ljudi se „kilogrami stresa” skupljaju na stomaku”, kaže dr Samer.
Nažalost, mehanizam stres-sistema je nezaustavljiv: jedini način da ga isključite jeste da manje brinete i besnite. Sami odlučite da li će to biti 15-minutna pauza, duboko disanje ili trk do najbližeg kursa kik-boksa. Ako baš morate da jedete, izaberite nešto tvrdo, krckavo i niskokalorično. Jabuka, rotkvice, štapići šargarepe i celera, kesica grisina dobar su izbor. Čin žvakanja smanjuje napetost u mišićima lica.

Kad ste umorni




Posežete za: svim i svačim
Bolja ideja: pažljivo isplanirana užina
„Hronični umor je blaga depresija koja čeka svoju priliku”, kaže profesorka psihijatrije na UKLI i koautorka knjige „Normalno je da se dobro osećate” dr Hajla Kas. „To što vas muči je nedostatak veze sa sobom i drugima”.
Namirnice pune šećera ne obezbeđuju dugotrajnu energiju koja vam je neophodna da biste se trgnuli. Ne pomaže ni šoljica crne kafe: kofein sprečava pretvaranje triptofana u serotonin. Umesto toga, zamezite složene ugljene hidrate (recimo, integralne krekere) i proteine (na primer, ćuretinu, posni jogurt ili mladi sir). Kombinacija će stabilizovati šećer u krvi a, ipak, zadovoljiti potrebu za serotoninom.

Kad ste srećni




Posežete za: picom
Bolja ideja: posni sir i integralni tost
Nedavna studija Univerziteta u Ilinoju pokazuje da je za srećne ljude pica izbor broj 1. Nije to samo zbog njenog dugog staža i opšte popularnosti. Pica sadrži proteine gluten i kazein koji, kako su pokazala istraživanja, stimulišu proizvodnju endorfina. A endorfini su pogonsko gorivo euforije.
Pica, međutim, nije jedini izvor ovih „promotera” endorfina. Glutena ima u hlebu od pšeničnog brašna, a kazein srećemo u mlečnim proizvodima. Izaberite hleb od celih zrna umesto onog od rafiniranog belog brašna kako biste povećali unos vlakana koja brže zasite. Puni kazeina, posni mlečni proizvodi i kozji sir sa smanjenim procentom masti istovremeno su i veliki saveznici dijete.


Rešenje za 30 sekundi




Zastanite i razmislite šta vam je bilo omiljeno jelo u detinjstvu. Je li to bila mamina pita sa sirom? Ili bakina štrudla od jabuka? Ništa ne može da razveseli duh kao zdrava verzija hrane za koju vas vezuju lepe uspomene.

Da vas želja mine

Izaberite dobre masti.
U dobre spada masna kiselina omega-3, a ima je u masnim ribama (losos, bakalar), koštunjavom voću, maslinovom ulju i semenkama lana. I sasvim mala količina može da vas zasiti i – ugasi želju.
Grickajte svaka dva sata.
Zašto? Zato što se želja rasplamsava kad duže od četiri sata ne jedete ništa. Dijeta neće biti izneverena: nekoliko badema ili pola čaše jogurta je dovoljno.
Zamena!
Zapitajte se: da li mi se jede slatko, slano, krckavo ili kremasto? Kad znate šta vas privlači, lakše ćete napraviti zdrav izbor.
Jede vam se slatko?
Probajte posni puding sa šakom šumskog voća.
Jede vam se krckavo?
Umesto čipsa, probajte štapiće celera (onog „novog”, što liči na praziluk!) sa mrvicom krem-sira.
Umirete za čokoladom?
Pojedite štanglu crne (za jelo i kuvanje) u kojoj je kakao zastupljen sa 60-70 procenata.
[Vrh] Go down
anja007
Senior
Senior


Broj poruka : 899
Godina : 44
Datum upisa : 09.12.2007

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   26.09.08 18:26

Kad pregladnim jedem.Ako mi dosadno i nema drustvo ja napravim svecanu veceru ...u drustvu je lakse i lepse....
[Vrh] Go down
Montoya
Ovisnik o internetu
Ovisnik o internetu


Broj poruka : 1543
Location : na 3 min.odavde:))
Datum upisa : 15.01.2008

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   26.09.08 20:07

[Vrh] Go down
Speeeed
Admin
Admin


Broj poruka : 165
Godina : 44
Location : HR-Os
Datum upisa : 20.08.2007

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   27.09.08 11:45

vip-tetka je napisao/la:
Meni se dogodi da ujutru ne pojedem ništa jer mi je muka od bilo kakve hrane .....


Ja NIKAD ne klopam do otprilike 14h.............zato i jesam vako zaeban Wink
[Vrh] Go down
anja007
Senior
Senior


Broj poruka : 899
Godina : 44
Datum upisa : 09.12.2007

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   27.09.08 11:46

Deco iskravicete i mene pa cu da smrsammmmmmmmmmmmmmmmmmmm ko grana.....
[Vrh] Go down
vip-tetka
Veliki ovisnik o forumima
Veliki ovisnik o forumima


Broj poruka : 1196
Godina : 49
Location : HR-Split
Datum upisa : 20.08.2007

IGRE
IGRA-1:

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   27.09.08 11:48

i trebas manje kalorija stavljat u sebe....
manje nutele itd
[Vrh] Go down
anja007
Senior
Senior


Broj poruka : 899
Godina : 44
Datum upisa : 09.12.2007

PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   27.09.08 18:36

Tetka a banana jel isto manje?
[Vrh] Go down
Sponsored content




PostajNaslov: Re: Šta uradite kad pregladnite?   Today at 15:30

[Vrh] Go down
 
Šta uradite kad pregladnite?
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
 :: ZDRAVLJE-
Forum(o)Bir: